كيف تعامل مع القلق
ركز على الأشياء الواقعة تحت سيطرتك، وتمهل، وعالج الأمور خطوة بخطوة. الآن يمكنك إعادة التركيز على ما هو أمامك حاليًا، وانطلق من هذه النقطة. ترك محاولات السيطرة سيعمل على تخفيف بعض من الانزعاج الذي تشعر به بسبب القلق.
يمكن أن يكون سماع الموسيقى الهادئة أحياناً عاملاً في تهدئة الأعصاب، والتخفيف من التوتر.
كما أن تمارين التنفس المنتظم لها دور رائع في تخفيف حدة القلق والتفكير في اللحظة الحاضرة، وأطلب من الله أن يعينك على نفسك ويبعث في صدرك الطمأنينة.
محصن بالمبررات طوال الوقت.. كيف تتحدث مع الشخص الدفاعي؟
الرجوع إليه مباشرة إذا استشكل عليك الأمر: هذه الطريقة تفيد كثيرا مع كثير من العملاء، فهم يرونها من باب الالتزام وإرادة الإتقان. اقرأ أيضًا
وهناك نوع آخر من القلق لابد أن نضعه في الحسبان، وهو قلق المستقل نفسه. فكما أن العميل يضع أمواله وهو ينتظر بقلق نتائج هذا المشروع، فإننا كمستقلين كذلك نشعر بالقلق عند الحصول على مشروع جديد "ولا أقصد هنا التعميم، فالبعض قد لا يشعر بذلك".
ثانياً: أحاول إشغال نفسي بأمور أخرى يمكن أن تخفف عني قلقي مثل قراءة القرآن أو الكتب، أو مشاهدة التلفاز، أو الدردشة مع صديق، أو لعب لعبة الكترونية، ومن أكثر النشاطات المفيدة بهذا الخصوص هي ممارسة التمارين الرياضية حيث يختفي قلقي بمجرد إنهائي للتمرين .
عند التعامل مع الأشخاص السلبيين لا بد من إيجاد طريقة معينة تمنع وصول تأثير ما يصدر عنهم من سلبية، ومن أهم الطرق للتعامل مع الشخص السلبي ما يأتي: عزل النفس وفصلها
الإفراط في التفكير يمكن أن يسبب القلق الذي بدوره يؤثر على الجهاز الهضمي (بيكسلز)
في بعض الأحيان، يمكن أن تكون للعصبية أسباب جسدية أيضًا مثل الغدة الدرقية، لذلك إذا كنت تعاني من عصبية دائمة مستمرة من الأفضل استشارة الطبيب.
اعتقاد الأهل أنَّ ابنهم سيحصل على أعلى المستويات؛ حيث يقوم بعض الأهل بالضغط على أولادهم نفسياً دون أن يأخذوا في الحسبان استطاعتهم وإمكاناتهم، فقد لا يتمكن الطالب من الوصول إلى ما يريد الأهل، وعند ذلك يمر بضغط نفسي شديد سببه الأهل، ويمكن أن يؤدي إلى فقدان القدرة على التركيز.
تشير الدراسات إلى أن قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء والأطفال يساعد في تحرير هرمون الأوكسيتوسين الذي يعد مسكنًا طبيعي للألم والإجهاد.
النشاط الجسدي: يساعد التمرين على تقليل التوتر ويحسن الصحة الجسدية. عند عدم القدرة على التمرين، قد يفيد خروج المريض من المنزل أيضًا بحسب الأبحاث المتزايدة التي تظهر فائدة التواجد في بيئة طبيعية للصحة النفسية.
غالبًا ما يؤدي تحسن حالة القلق بسبب هذين العلاجين إلى تحسن في الأعراض الجسدية عند وجودها.